วิธีสูญเสีย 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่บ้าน

การลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 7 วันเป็นความฝันของคนที่มีน้ำหนักมากกว่า การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านเป็นกรณีที่ยอดเยี่ยมเมื่อไม่กี่วันก่อนงานแต่งงานหรือพบกับเพื่อนเก่าและไม่มีเวลาสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมเต็มรูปแบบ

จะสูญเสีย 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร?

การสูญเสีย 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่บ้านค่อนข้างจริง เงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวคือการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวกับอาหารและอาหารที่เต็มไปด้วยความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสู่ความสามัคคีและสุขภาพ! องค์ประกอบที่ได้รับการคัดเลือกอย่างดีของเมนูการใช้น้ำสะอาดจำนวนมากและกีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียความเกลียดชัง 7 กิโลกรัม

ไม่ใช่ทุกคนที่ลดน้ำหนักอย่างใกล้ชิดเชื่อในผลที่น่าทึ่งของอาหาร นี่คือความผิดพลาดหลักของพวกเขา ในการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออารมณ์และความเพียร สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อในความสามารถของคุณและไม่ยอมแพ้

การลดน้ำหนักในอาหารเกิดขึ้นเนื่องจากการขับถ่ายของของเหลวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาน้ำหนัก ทั่วไป ระยะเวลาของการลดน้ำหนักควรเป็นอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ อาหารที่ประหยัดพิเศษ ด้วยการลดน้ำหนักทุกสัปดาห์ผิวอาจไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับร่างกายใหม่และลดลง

ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องหันไปทาง:

• นวด;
• ออกกำลังกาย;
• ห่อ

อาหารใด ๆ หมายถึงการลดลงอย่างรวดเร็วของแคลอรี่ที่บริโภคและการใช้แรงงานทางกายภาพร่วมกับเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยในการหลอกลวงร่างกายโดยไม่อนุญาตให้รวมถึงหน้าที่ของการปกป้องเงินสำรอง

สิ่งที่ดีที่สุดจะเป็น อาหารที่การลดน้ำหนักไม่รู้สึกหิว- การลดน้ำหนักผ่านความสงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และความน่าจะเป็นของการสลายลดลง

เป็นที่นิยมที่บ้าน โมโนแมลง สำหรับการลดน้ำหนัก คุณลักษณะของพวกเขาคือการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะหนึ่งรายการตลอดทั้งอาหาร

ตัวอย่างเช่นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คือ อาหาร kefir- มันเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งตลอดทั้งสัปดาห์ - Kefir หากคุณรวมการออกกำลังกาย (วิ่งว่ายน้ำการเต้นรำ) ในการลดน้ำหนักนี้จากนั้นลดลง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ - จริงและรับประกันได้!

แต่ถ้าคุณรู้สึกถึงความอ่อนแอของคุณเองจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด: เลือกผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมสำหรับ Kefir สำหรับฟันหวานมันอาจเป็นกล้วย (2-3 ต่อวัน) สำหรับแฟน ๆ ที่จะกินแฟน ๆ-บัควีท

อาหารของอาหารนี้อาจรวมถึงการใช้แอปเปิ้ล, ผัก - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการตั้งค่า

ไม่มีอาหารและยาเม็ด

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นยาครอบจักรวาลจากน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียดชังและโรคมากมาย การลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารและยาที่บ้านเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของ“ วัฒนธรรม” พิเศษของโภชนาการและการมีอาหารเพื่อสุขภาพ

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคือการเน้นแคลอรี่ การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักคือ วิ่ง- กิจกรรมที่ดีเป็นพิเศษจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของขาและก้น

ก่อนเริ่มการแข่งขัน ในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่อบอุ่นหรือง่าย ก่อนหน้านี้ร่างกายถูกเตรียมไว้สำหรับโหลดกล้ามเนื้อจะถูกทำให้ร้อน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเร่งการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม

หากการวิ่งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านพวกเขาจะเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม ชั้นเรียนที่มีห่วงหรือ Hula Hup-

สำหรับ“ ขี้เกียจ” เพิ่มเติมมีตัวเลือกอื่นสำหรับการลดน้ำหนัก - อุณหภูมิเทอร์โมพิเศษ- Thermo-Art ช่วยลดน้ำหนักและลดเอวด้วยซม. หลายซม.

แต่อีกครั้งโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารและไม่มีการใช้น้ำในปริมาณที่จำเป็นทุกวัน - การลดน้ำหนักดังกล่าวจะทำให้เกิดผลลัพธ์เล็กน้อย

ลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดย 7 กก. ด้วยความช่วยเหลือของน้ำคุณสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่คุณรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง

การลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ควรเป็นกระบวนการอดอาหาร ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำหนึ่งวันเนื่องจากวิธีการนี้ร่างกายจะหมดลง สิ่งนี้นำไปสู่การเดินทางไปโรงพยาบาล แต่ยังเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่บ้านด้วยน้ำในกรณีเดียว - ใช้น้ำเพื่อทำความสะอาดร่างกาย-

• สิ่งนี้จำเป็น คำนวณค่าสัมประสิทธิ์ส่วนบุคคลของคุณการหารน้ำหนักปัจจุบันเป็น 20 ตัวอย่างเช่นมีน้ำหนัก 62 จำเป็นต้องหารด้วย 20 คุณจะได้รับหมายเลข 3.1: คุณต้องบริโภคน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน แก้วแรกมักจะท้องว่าง

น่าประหลาดใจที่มีวิธี ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 7 กก. โดยใช้โซดา-

• สูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมีดังนี้: เพิ่มโซดา 300 กรัมลงในอ่างอาบน้ำเต็มแล้วละลายได้ดี จากนิสัยจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาไม่เกิน 5-10 นาทีในน้ำดังกล่าว ถัดไปค่อยๆเพิ่มเวลาเป็นครึ่งชั่วโมง

ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ

หากคุณกินอย่างถูกต้องและทำให้อาหารประจำวันเป็นปกติลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมโดยไม่ได้รับอันตรายต่อสุขภาพในหนึ่งสัปดาห์ - มันจะไม่เป็นแรงงาน!

เพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อทำความสะอาดร่างกายและลบทุกอย่างที่ไม่จำเป็นออกไปคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• เก็บสมุดบันทึกอาหารตามสัปดาห์
• ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย (สารกันบูดอาหาร "เร็ว" ซอส/มายองเนสไขมันรมควันทอด);
• กินน้ำปริมาณสูงสุด
• การใช้เกลือจะลดลงเนื่องจากจะทำให้น้ำส่วนเกินในร่างกายลดลง
• ไม่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของเมนูรายวันควรเป็นโปรตีนในช่วงหนึ่งสัปดาห์
• ในระหว่างการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีวิตามิน;
• ที่บ้านคุณต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณเองป้องกันความอดอยากและสัญญาณของมัน - อาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้ ฯลฯ

โปรแกรมการออกกำลังกายรายสัปดาห์

การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยลดน้ำหนักความหนาแน่นและความสามัคคี ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 7 กิโลกรัมโดยใช้การออกกำลังกายหมายถึงการทำงานประจำวันในร่างกายของคุณและปฏิบัติตามตารางเวลาของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่บ้านจะมีผลมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหากพวกเขาดำเนินการทุกวันและในปริมาณของหลายวิธี

ตรงกันข้ามกับความเห็นทั่วไปไม่จำเป็นต้องเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งเผาผลาญในตอนท้ายของการฝึกอบรมดังนั้นส่วนหลักควรเป็นแบบฝึกหัดที่แข็งแกร่ง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่บ้านคือ:

• ยกดัมเบลล์เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• แบบฝึกหัด fitball;
• การโจมตี;
• squats;
• การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ออกกำลังกายในสื่อมวลชนไม้กระดาน)

ลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

การลดน้ำหนักสำหรับเด็กเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลามากขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยวิธีการที่ถูกต้องมันง่ายกว่าที่จะแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับกีฬามากกว่าผู้ใหญ่ แต่ต้องใช้ความอดทนและเวลา บทเรียนกีฬาใด ๆ อาจกลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจและน่าสนใจหากคุณสามารถดึงดูดความสนใจของเด็ก

ดังนั้นเด็ก ๆ จะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์โดย 7 กิโลกรัมที่บ้าน? - คำตอบนั้นง่าย: เริ่มลดน้ำหนักและเล่นกีฬากับพวกเขา

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือชั้นเรียนทางกายภาพร่วมกัน (ว่ายน้ำ, วิ่งตอนเช้า, เกมธรรมชาติ (แบดมินตัน, บาสเก็ตบอล, ฟุตบอล), การเต้นรำ, การกระโดดแทรมโพลีน, เดินป่า) สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในช่วงเวลาสำคัญของชีวิตเด็กความสนใจและเติมเต็มความหมายอย่างอิสระ

ถามคำถามว่าจะสูญเสีย 7 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไปเราไม่ควรลืมสิ่งนั้น การลดน้ำหนักอย่างมากในกรณีนี้ไม่รวมอย่างสมบูรณ์-

การลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นได้เพียงขอบคุณโภชนาการที่มีสุขภาพดีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่และการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ความอดอยาก ในวัยนี้มันเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรงเนื่องจากร่างกายของเด็กกำลังเติบโตและต้องการวิตามินและอาหารเพื่อสุขภาพ

• มีความจำเป็นที่จะต้องแยกอาหารที่เป็นอันตรายไขมันและเผ็ด
• อาหารมีความสำคัญส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนให้เด็กดื่มน้ำสะอาด
• อาหารควรต้มตุ๋นหรือนึ่ง
• ไม่รวมน้ำซุปไขมัน
• จากขนมหวาน (เยลลี่ไอศกรีมหรือโยเกิร์ตที่มีค่าใช้จ่ายต่ำแบบโฮมเมด)

การสูญเสีย 7 กิโลกรัมสำหรับเด็กอายุ 7 ปีเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับเด็กโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญที่บ้าน คุณไม่สามารถกดดันเด็กได้ ผู้ปกครองในการสนับสนุนควรเริ่มกินที่ถูกต้องและนำวิถีชีวิตที่ดี

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดย 7 กิโลกรัม

อาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ 7 กก. เกี่ยวข้องกับการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางพลังงานที่แยกส่วนและเมนูที่เลือกอย่างเหมาะสม

เทคนิคการลดน้ำหนัก 7 วันที่มีประสิทธิภาพคือ อาหาร "6 กลีบ"- จากความคิดเห็นมากมายขอบคุณคุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ที่บ้าน สาระสำคัญของมันอยู่ในการสลับประเภทของโภชนาการทุกวัน

เมนูมีลักษณะดังนี้:

• วันจันทร์: ปลาและอาหารทะเลทุกชนิด
• วันอังคาร: ผัก;
• วันพุธ: ไก่ที่มีไขมันต่ำต้มหรืออบ;
• วันพฤหัสบดี: ธัญพืชและธัญพืชต่าง ๆ ;
• วันศุกร์: อาหารจานกระท่อมชีส;
• วันเสาร์: วันผลไม้;
• วันอาทิตย์: วันอดอาหาร

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

การสูญเสียหนึ่งสัปดาห์โดย 7 กิโลกรัมสำหรับผักและผลไม้ที่บ้านค่อนข้างจริง ประสิทธิภาพของอาหารดังกล่าวเป็นปริมาณแคลอรี่ขนาดเล็กความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินการเร่งความเร็วของการเผาผลาญและความอิ่มตัว

ไม่แนะนำให้บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณไม่ จำกัดผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยและองุ่นที่มีการใช้งานที่ไม่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก มีความจำเป็นที่จะต้องกำหนดขนาดของส่วนของตัวเองแบ่งออกเป็น 5-6 การรับรอง

ที่บ้านควรเป็น กินผักและผลไม้ในท้องถิ่นมากขึ้นกว่า Exotic: หลังสามารถมี“ เคมี” จำนวนมากซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ในฐานะที่เป็นบทวิจารณ์ของการแสดงอาหาร“ ด่วน” ทุกคนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและลดน้ำหนักได้อย่างรุนแรง หากน้ำหนักลดลงรู้สึกถึงผลลัพธ์ใน 3-4 วันดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักต่อไปจะทำได้เร็วขึ้นมาก

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักในเวลาที่รวดเร็วหลังจากเวลาเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้จำเป็นต้องมีที่บ้านแม้หลังจากอาหารให้เป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปและตีอาหาร

เมื่อลดน้ำหนักและเพิ่มร่างกายที่เรียวเป็นสิ่งสำคัญ วิธีการที่ดีต่อสุขภาพ: การกินอาหารที่เหมาะสมเช่นเดียวกับการสังเกตวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

เมนูสำหรับทุกวัน

หากอยู่ที่บ้านมันไม่ง่ายเลยที่จะเลือกอาหารอาหารที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถใช้เมนูเสร็จแล้วรวมเข้ากับการออกกำลังกาย

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: โจ๊กจากสะเก็ดบัควีทไข่;
• อาหารกลางวัน: ซุปกับแซนเดอร์;
• ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้แห้งและผลิตภัณฑ์รสเปรี้ยวใด ๆ
• อาหารเย็น: สลัดจากผักเดียว

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: โจ๊กจากสะเก็ดบัควีทกาแฟ;
• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องและน้ำซุปผัก;
• ขนมขบเคี้ยว: กระท่อมชีสหรือโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่ง
• อาหารเย็น: ปลาต้มกับสตูว์

วันพุธ:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน: Cutlet ปลากับโจ๊ก;
• ของว่าง: สลัดผลไม้ที่ไม่มีกล้วย;
• อาหารเย็น: ชาที่ไม่ได้หวาน, สตูว์ผัก

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: กระท่อมชีสกับแอปริคอตแห้ง
• อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติกับถั่วเหลืองงอก
• ของว่าง: โยเกิร์ต;
• อาหารเย็น: สลัดอาหารทะเลและข้าวกล้อง

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวฟักทองชา;
• อาหารกลางวัน: สลัดใด ๆ กับน้ำมันงา
• ของว่าง: พีชหรือลูกพลัม;
• อาหารเย็น: ผักย่างกับปลาคัตเลต

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวพร้อมขนมปังปิ้ง;
• อาหารกลางวัน: ซุปกับผักและอกไก่
• ของว่าง: โยเกิร์ตต่ำ -ไขมัน;
• อาหารเย็น: เนื้ออบกับผลไม้ในโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ส่วนผสมของสะเก็ด;
• อาหารกลางวัน: ซุปบัควีท;
• ขนมขบเคี้ยว: ขนมปังปิ้งด้วยน้ำผลไม้บีบสดสักแก้ว
• อาหารเย็น: หน่อไม้ฝรั่งต้มและซีเรียลใด ๆ

ที่บ้านควรได้รับการสนับสนุนอาหารใด ๆ โดยการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดย 7-10 กิโลกรัมจำเป็นต้องสังเกตอาหารและยึดติดกับเมนู

ผลิตภัณฑ์ควรมีประโยชน์และเตรียมไว้อย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมว่าอาหารแต่ละครั้งเกี่ยวข้องกับการทานน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ลิตร ต่อวัน

และที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเชื่อในเป้าหมายของคุณและไม่ขี้เกียจ!